The Lafayeva metoda je tehnika treninga, namenjena tistim, ki želijo imeti napete in dobro razvite mišice ali izokinetične naprave. Tej tehniki, ki jo je izumil Francoz Olivier Lafay, je bila posvečena tudi knjiga »Lafayeva metoda, 110 vaj za izgradnjo mišic brez orodja«.
Lafayeva metoda: kako deluje
Protokol metode Lafay se običajno izvaja na prostem, ne uporablja se nobenih posebnih orodij, ampak preprosto tisto, kar lahko najdemo v katerem koli parku: ročke, palice. Pri vajah se morate naučiti obvladovati težo svojega telesa kot odpornost. Vadba lahko traja 40 ali 60 minut in je zelo uporabna za treniranje mišic triceps brachii in pectoralis major s spreminjanjem intenzivnosti vaje in s tem njenega načina izvajanja, odvisno od izkušenj izvajalca. Tudi število serij in ponovitev je odvisno in se spreminja glede na stopnjo pripravljenosti izvajalca, zato lahko rečemo, da gre za vadbo, ki je prilagojena posameznemu posamezniku (začetniku ali strokovnjaku).
Lafayeva metoda: čemu služi
Lafayeva metoda znatno in pretežno razvije toleranco na mlečno kislino, saj so okrevanja med serijami vedno zelo kratka (približno 25″). Kot beremo na my-personaltrainer.it, Lafayeva metoda uporablja kratke serije in visoke obremenitve. anaerobni metabolizem mlečne kisline z doslednim delovanjem na njem (zlasti na začetniku); vendar, ko se serija nadaljuje, metoda posega v proizvodnjo energije s spodbujanjem anaerobnega metabolizma mlečne kisline (substrat: glukoza; s proizvodnjo mlečne kisline); ) in posledično izboljšanje tolerance na katabolit, s tem sposobnost odpornosti (kratko in srednje trajanje).
Lafayeva metoda: prednosti in slabosti
Z izvajanjem tovrstnega treninga bomo imeli visoko porabo energije, kar pomeni, da je zelo uporaben protokol, poleg tega pa med njegovimi koristmi spomnimo na razvoj moči in vzdržljivosti. Nasprotno, Lafayeva metoda bi lahko bila neučinkovita pri specifičnem iskanju energije, še posebej za tiste, ki so navajeni trenirati s preobremenitvami; to izhaja iz dejstva, da Lafayeva metoda po definiciji deluje z visoko mišično napetostjo in dokaj kratkimi časi krčenja, kar so vsi tipični vidiki Hita ().
Nazadnje, še ena pomanjkljivost je, da je lahko kontraproduktivno, če protokola ne izvajamo z nekom, ki nam lahko pomaga pri pravilnem izvajanju vaj, saj lahko povzročimo napredovalo utrujenost in povečamo tudi verjetnost poškodb.
Vir my-personaltrainer.it
