Vas muči nespečnost? Preizkusite aromaterapijo! Študije in raziskave so potrdile učinkovitost teh 5 eteričnih olj pri spodbujanju spanja in boljšem spanju
Kakšno je idealno okolje, ki nam omogoča boljši spanec? Po mnenju strokovnjakov potrebujemo temno in tiho spalnico (zato raje izklopite večino elektronskih naprav). Vendar, poleg vida in sluha, tudi čutvonj ima lahko osrednjo vlogo pri tem, da se bolje spočijemo. Tu lahko pride na pomoč aromaterapija, predvsem sprostitev. Poglejmo, kaj so.
5 najboljših eteričnih olj za spanje
sivka
Številni strokovnjaki se strinjajo, da je absolutno najboljši za spodbujanje spanja. Njegovo učinkovitost proti raku je dokazala znanstvena revija Chronobiology International v katerem je bilo opaženo, kako so ljudje (tako ženske kot moški) bolje spali, če so pred spanjem uporabili malo eteričnega olja sivke. Ugotovljeno je bilo tudi, da je ta vrsta olja učinkovita pri boju proti in. Intenzivna dišava te rože ne prispeva le k a globlji spanec lahko pa poskrbi tudi za boljše prebujanje in posledično več energije čez dan.
kamilica
Druga zelo priljubljena vrsta eteričnega olja jeeterično olje kamilice, katerega sproščujoče učinke že poznamo, če ga zaužijemo v obliki zeliščnega čaja. Po navedbah Revija za klinično psihofarmakologijo dokazal, kako izvleček iz Matricaria recutita (navadna kamilica) je učinkovitejša prisprostiti stres v primerjavi z običajnim placebom.
Bergamotka
L’eterično olje bergamotke Je še ena vrsta olja, ki nam lahko pomaga pri spanju. Po podatkih, opravljenih v Združenem kraljestvu leta 2016, je bil ta sev eden tistih, ki je najbolj pomagal ljudem bolje spati. Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da lahko vonj citrusov pomaga pri procesu sprostitve, še posebej, ko se znajdemo v razmerah visokega stresa. Njegov sedativni in pomirjevalni učinek je lahko koristen tudi ljudem, ki morda zaradi slabega spanca trpijo za .
Muškatna kadulja (ali muškatna kadulja)
objavljeno v akademski reviji Raziskave fitoterapije opazil, da jeeterično olje muškatne kadulje (ali muškatne kadulje). spodbuja zdrave ravni kortizola (stresnega hormona), zaradi česar je morda popolno olje za nočno omarico po dolgem delovnem dnevu. Zaradi rahlo sladkega in pikantnega vonja je odličen tudi za pripravo masažnih mešanic.
Mandarin
Zadnja popolna alternativa v primeru motenj spanja jeeterično olje mandarine. Ta esenca je izjemno učinkovita za tiste, ki težko zaspijo, torej za tiste, ki imajo težave s spanjem začetno fazo spanja.
Kako jih uporabljati
Obstaja več možnosti za uporabo eteričnih olj za pomoč pri spanju:
- 2 ali 3 kapljice eteričnega olja nanesite na blazino in rjuhe;
- 2 ali 3 kapljice kanite na robček, ki ga položite na nočno omarico ali blizu blazine;
- v kad nalijte nekaj olja, če želite narediti sproščujočo kopel;
- uporabite ga za ustvarjanje masažne mešanice;
- uporabite difuzor za širjenje vonja po spalnici.
Sledi nam na | | | |
Morda vas bo zanimalo tudi:
