Pozimi se pogosto priporoča uživanje vitamina D v obliki prehranskih dopolnil. Razlog je v tem, da ta vitamin naše telo proizvaja od sonca spomladi in poleti. Pozimi pa sonce ne sije toliko, pa tudi ven ne hodimo tako pogosto, zato obstaja nevarnost pomanjkanja. Vitamin D je zelo pomemben za človeško telo, med drugim prispeva k pravilnemu delovanju imunskega sistema ter skrbi za močne kosti, zobe in nohte. Na žalost lahko uporaba kot dodatka povzroči neželen učinek, o katerem se premalo govori.
Vitamin D kot prehransko dopolnilo
Ste že kdaj opazili, da dodatek vitamina D vsebuje tudi vitamin K? Razlog je preprost: metabolizem obeh vitaminov je povezan. In prav je tako presežek vitamina D lahko povzroči relativno pomanjkanje vitamina K. Če jemljete vitamin D v obliki prehranskega dopolnila, je ta situacija, ko ga je v presežku, res ogrožena. Zato vsekakor ni slaba ideja kupiti prehransko dopolnilo v obliki vitamina K – idealno kombinacijo obojega.
Foto: Pixabay
Kombinacija vitaminov
Presežek vitamina D in pomanjkanje vitamina K lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot so kalcifikacija aorte, nagnjenost k zlomom ali celo nastanek ledvičnih kamnov. Zato je pomembno jemanje obeh vitaminov hkrati. Če telesu primanjkuje obeh vitaminov, obstaja nevarnost motenj koncentracije, utrujenosti in zlomov kosti.. Pravilna količina obeh vitaminov v telesu poleg odpravljanja tveganja za krhkost kosti vodi tudi do boljše elastičnosti arterij.
Prehranski viri obeh vitaminov
Če se želite osredotočiti na pridobivanje teh vitaminov iz hrane, je to seveda boljša rešitev kot zanašanje na dodatke. Kot verjetno vemo, se vitamin D nahaja v mastnih ribah in jajcihki jih lahko kombinirate z viri vitamina K, kamor sodi predvsem zelena zelenjava (zelje, špinača, zelena solata, brstični ohrovt, blitva, pekinško zelje), pa tudi fermentirani mlečni izdelki ali jajčni rumenjak.
Kdaj jemati vitamin D kot prehransko dopolnilo
Ker je vitamin D znan kot “sončni vitamin”, mnogi menijo, da je njegovo dodajanje nepotrebno. Če živite aktivno in poleti večino časa preživite zunaj, je jemanje vitamina D v tem letnem času nepotrebno. V drugih mesecih v letu pa ima svojo utemeljitev. Če živite manj aktivno in tudi poleti večino časa preživite doma, potem se splača jemati vitamin D v obliki prehranskega dopolnila vse leto.
Viri informacij:
https://dietetycy.org.pl/vitamina-kd/
https://www.profidoplnkystravy.cz/clanky/vitamin-d3-a-vitamin-k2-proc-je-dulezite-je-kombinovat/
Foto: Pixabay
