Žal je onesnažen zrak problem, ki je pri nas pogosto na dnevnem redu. V Indiji, kjer je to vsakdanji pojav, so razvili več vaj, za katere guruji joge trdijo, da pomagajo znebiti pljuč toksinov, ki pridejo v pljuča zaradi zraka velemesta.
1. Bhastrika
Ta dihalna vaja ne pomaga samo pri razstrupljanju telesa, ampak pomaga tudi pri zagotavljanju energije telesu. Po mnenju indijskih strokovnjakov za jogo Bhastrika onesnaževalcem ne daje možnosti, da bi dolgo ostali v telesu. Izstopijo, preden se naselijo v telesu. Ljudje, ki imajo astmo ali katero koli drugo bolezen, ki kaže na težave z dihanjem, naj izvajajo to tehniko pod vodstvom.
1. Sedite z ravnim hrbtom, sprostite ramena, večkrat globoko vdihnite skozi nos. Z vsakim vdihom razširite trebuh.
2. Ostro izdihnite skozi nos. Ta vdih in izdih morata biti hiter in nemiren.
3. Prepričajte se, da dih prihaja iz diafragme; imejte glavo, vrat, ramena in prsi pri miru, medtem ko se vaš trebuh premika navznoter in ven.
Poglej si posnetek:
2. Kapalbhati
Najboljša izbira vsakega praktikanta joge, to je ena najbolj koristnih dihalnih vaj, ki pomaga razstrupiti vaš celoten sistem. Ljudem, ki trpijo zaradi kratkega dihanja, ta vaja pomaga očistiti vse toksine iz sprednjih možganov in pljuč. Tukaj so osnovni koraki za to:
1. Sedite vzravnano s prekrižanimi nogami.
2. Globoko vdihnite s trebuhom in hitro in nenadoma izdihnite, pri tem pa zaslišite zvok ob izdihu. Osredotočite se na močan izdih, ne na vdih.
3. Ob izdihu istočasno povlecite trebušne mišice. Vaš trebuh se mora dvigniti, ko vdihnete, in skrčiti, ko izdihnete.
4. Nadaljujte 10 minut, nato sprostite telo.
Kapalbhati vključuje vrsto dinamičnih izdihov, ki jim sledijo lahki in zavestni vdihi. Z redno vadbo lahko povečate energijo in pomagate očistiti dihalni sistem. Krepi trebušne mišice, poveča pretok kisika in lahko celo izboljša prebavo.
Poglej si posnetek:
Med Kapalbhatijem in Bhastriko pogosto ni bilo nobene razlike. Glavna razlika je v tehniki dihanja. Kapalbhati se imenuje tudi tehnika kihanja in se izvaja skozi želodec. Bhastrika na drugi strani vključuje hitro dihanje skozi prsi. Med vadbo Kapalbhatija je vedno poudarek na izdihu. Bhastrika daje enak pomen tako vdihu kot izdihu.
3. Agnisar Kriya
Izraz pomeni spodbujanje prebavnega ognja. Glavni namen Agnisarja je pospešiti metabolizem in zagotoviti pravilno delovanje vseh trebušnih organov.
1. Sedite v udoben položaj, položite roke na kolena in dvignite ramena.
2. Globoko vdihnite in zadržite dih. Medtem ko zadržujete dih, nagnite glavo naprej in se poskušajte z brado dotakniti prsi.
3. Trebuh povlecite navznoter (kot z vakuumom v prsnem košu, pri čemer ga čim bolj navznoter). Sedaj naredite ravno nasprotno, čim bolj razširite trebuh. Pred izdihom ponovite 10-krat.
4. Vdihnite in počasi sprostite ramena.
