Dobra drža je veliko bolj pomembna, kot si mislimo. Nepravilno stanje ali sedenje pomeni, da naše mišice in sklepi ves čas ne delujejo pravilno, kar lahko povzroči kronične bolečine, atrofijo, razna vnetja in poškodbe sklepov, težave z dihanjem in prebavo ter druge telesne nevšečnosti. Vrat in hrbet sta najpogostejša žrtev nepravilne drže, ki za povrh ni preveč privlačna.
Kako si pomagati pri bolečinah v vratu in hrbtu?
1. Hodite v udobnih čevljih
Stopala so osnova celotnega telesa, zato sta pravilen razvoj in skrb za njihove mišice in sklepe ključ do dobre drže. Najbolj naravna stvar za človeka je, da hodi bos, ko vreme dopušča. Čevlji s peto in tisti z debelim podplatom so prva stvar, ki se ji je treba odreči.
2. Prehrani dodajte kalcij
Kalcij je gradnik kosti. Starejši kot smo, bolj so krhki. Če imamo močno okostje, bo to pripomoglo k pravilni drži in se bomo izognili kakršnim koli nelagodjem in bolečinam zaradi nepravilne drže. Zato jejte živila, bogata s kalcijem. Takšni so mlečni izdelki, oreščki, stročnice.
3. Jemljite vitamin D
Kosti potrebujejo ta vitamin za boljšo absorpcijo kalcija. Dobite ga lahko s hrano in sončno svetlobo, če pa ta dva vira ne zadostujeta, ga zaužijte v obliki dodatkov.
4. Dvigovanje uteži
Ni govora o tem, da bi postali dvigovalec uteži, vendar bodo majhne uteži v obliki nakupovalnih vrečk ali nahrbtnika naredile svoje. Vendar ne pretiravajte s težo in spremenite ramena. Redno dvigovanje uteži bo preprečilo razvoj osteoporoze in grb v starosti.
5. Vaje za odpravo bolečin
Cobra
Ulezite se na trebuh, iztegnite noge, dlani tesno položite na obe strani stegen, z izdihom počasi dvignite glavo in prsni koš od tal, pri čemer uporabite samo hrbtne mišice, brez pomoči rok. Z boki na tleh, ponovite vajo 3-krat.
Stol. Vstanite in z izdihom pokrčite kolena do 90 stopinj. Iztegnite roke naprej. Vaše telo naj stoji v položaju stola. Dvakrat vdihnite in izdihnite ter vstanite. Vajo ponovite 3x.
Plank
Dlani in prste na nogah položite na tla. Drži čim dlje.
6. Spremenite pozo
Večurno sedenje v enem položaju lahko povzroči utrujenost mišic in povzroči slabo držo ter bolečine v vratu in hrbtu. Vstani, hodi naokoli in se raztezaj vsaj dvakrat na uro. Če ste preveč zaposleni, si nastavite budilko, da zvoni vsake pol ure.
7. Izboljšajte svoje ravnotežje
Pri tem vam bodo pomagala različna fitnes orodja. Če nimate časa, da bi skočili v telovadnico, je lahko dobra ideja hoja po nestabilnih in mehkih površinah, kot je pesek. Uravnoteženje povezuje možgane, živčni sistem in mišice, kar ustvarja boljšo koordinacijo in izboljša držo.
