V tem obdobju je pomembno, da si zagotovite tri uravnotežene obroke na dan. Prehrana mora vsebovati maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate in elemente v sledovih. Ruski zdravnik Aleksander Umnov pravi, da je treba na jedilniku vključiti sadje, zelenjavo, korenje, črni ribez, zeleno čebulo, trde sire, puste ribe, rozine, lanena semena.
Najboljša hrana za prehlad
»Seveda morata biti v prehrani zelenjava in sadje, ki sta bogata z vitaminoma A in C. Najprej bodite pozorni na agrume, korenje, pa tudi na črni ribez in zeleno čebulo. Poleg tega naj bodo na jedilniku trdi siri in puste ribe,« pravi dr. Umnov.
Toda seznam uporabnih izdelkov, ki vam pomagajo hitreje okrevati, se tu ne konča.
Dr. Alexander Umnov svetuje izbiro živil, ki pomagajo krepiti imunost. Ugotavlja prednosti brusnic, rozin in moke iz lanenega semena.
Brusnice so bogate z vitaminom C, vlakninami in antioksidanti – 100 g jih vsebuje približno 21 mg vitamina C, kar je približno 35 % priporočenega dnevnega odmerka za odraslega. Brusnice vsebujejo tudi majhne količine drugih vitaminov, vključno z A, E in K, kot tudi vitamine B, vključno z B6 (piridoksin), B9 (folat) in B5 (pantotenska kislina). To sadje je tudi bogato z vlakninami, ki izboljšajo prebavni proces. In benzojska kislina v svoji sestavi je naravni antiseptik in ima protimikrobne lastnosti.
Brusnice delujejo antioksidativno in podpirajo imunski sistem pri akutnih respiratornih virusnih okužbah in prehladih. Proantocianidini v njegovi sestavi delujejo protivnetno in lahko povzročijo smrt škodljivih mikroorganizmov.
Kar zadeva rozine, njihovo uživanje blagodejno vpliva ne le na imuniteto. Bogate so s kalijem, zato njihovo uživanje blagodejno vpliva na delovanje ledvic in stanje kože. Kalij ima diuretični učinek, ki pomaga odstraniti strupene snovi.
Zaradi visoke vsebnosti mineralov decokcija rozin pomaga obnoviti vodno-solno ravnovesje v telesu.
Zdravnik je priporočil opustitev ocvrte hrane, pa tudi fižola in grozdja. Zelo pomembno je, da se alkoholu odrečete tudi v obdobju okrevanja.
več:
Pomembno: Članek ne nadomešča uravnotežene prehrane in posveta s strokovnjakom!
