Bolečine v vratu so običajno posledica stresa, mišičnih krčev in slabe drže. Starejši kot je človek, pogosteje se srečuje s to težavo. Zdravnica Olga Lisenkova je spregovorila o dveh preprostih vajah, ki pomagata pri lajšanju napetosti in bolečin v vratu.
Foto: freepik
Olga Lisenkova je opozorila, da vrat najpogosteje boli, ker oseba nepravilno sedi za računalnikom:
– Kako običajno sedimo na delovnem mestu: upognjeni, zgrbljeni, ramena navzgor, v tem času je naša prepona napeta, celotno telo stisnjeno. Zaradi tega vas po nekaj urah boli vrat in hrbet.
Zdravnik je imenoval preprosto vajo, ki jo lahko izvajate, ne da bi zapustili delovno mesto, da ohranite zdravje vratu in zmanjšate bolečino:
– Če želite to narediti, sedite vzravnano. Nagnite glavo navzkrižno, najprej v desno in levo, nato naprej in nazaj. Izogibajte pa se krožnim gibom. To vajo izvajajte 2-3 minute v več pristopih.
Olga Lisenkova je svetovala tudi izvajanje preproste tehnike – post-izometrične sprostitve:
– Če želite to narediti, morate tudi sedeti naravnost. Položite roko na eno stran glave: pritisnite te dele telesa drug proti drugemu, to je, zagotovite upor. V tem času štejte do 6. Nato naredite isto na drugi strani. In spet do 6-krat. Nato sklenite dlani skupaj, položite dlani na čelo in se uprite. Na ta način izboljšate pretok krvi v vratu in glavi ter spodbudite sprostitev mišic.
Mimogrede, prej je nevrolog Sergej Dlin govoril o dveh vajah, ki bosta pomagali ustaviti izgubo vida. O tem, kako jih narediti, preberite v našem gradivu.
Ste opazili napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl+Enter
