S hitro naraščajočo razširjenostjo stresa v večini naših življenj se mnogi ljudje težje kot kdaj koli prej ustavijo in povohajo vrtnice, uživajo v lepoti zelenega polja ali izvajajo druga majhna dejanja čuječnosti. Če ste tip človeka, ki čuti nenehno silo, da hiti naprej, medtem ko se razteza v vse smeri, je vaše zdravje morda ogroženo.
Za mnoge se šele, ko se soočijo s popolno izgorelostjo ali hudo boleznijo, zavejo, v kako nevaren pritisk je postalo njihovo življenje. Niste računalnik z neskončnim shranjevanjem podatkov. Morda verjamete, da ste, toda sčasoma vas bo preobremenitev dohitela. Naraščajoča pojavnost bolezni, kot so Parkinsonova bolezen, možganska kap, sladkorna bolezen, Alzheimerjeva bolezen, bolezni srca, visok krvni tlak, depresija in anksioznost, kaže, da je čas, da vsi postanemo pozorni na morebitne opozorilne znake bremena, ki si ga nalagamo na svoj um. in telesa, je enostavno preveč.
3 indikatorji, da ne skrbimo dobro zase
1. Prehranske pomanjkljivosti
V razgibanem tempu življenja pogosto uživamo nezdravo hrano ali drugo lahko dostopno hrano. Če to prepoznate, tudi brez dodatnega stresa, je vaša prehrana verjetno prehransko pomanjkljiva. Stres le še poslabša to težavo, saj izčrpa številne minerale in vitamine, potrebne za delovanje telesa, in onemogoči absorpcijo hranil, ki jih zaužijete.
Brez ustrezne prebave in absorpcije hrane ne morete pretvoriti v energijo, ki jo potrebujete za pravilno delovanje.
Na primer, magnezij, potreben za uravnavanje živčnega sistema, gibanje mišic, krvni tlak, spanje in sintezo beljakovin, je eden izmed mineralov, ki se ga pod stresom najbolj zmanjša.
Lahko postanete bolj razdražljivi, lahko se pojavi razdražljivost, možganska megla je lahko težava in zaprtje je zagotovo dejavnik. Vaši vitamini B, znani kot vitamini sreče, prav tako izčrpajo stres. Ne samo, da vitamini B pomagajo pri ustvarjanju encimov, potrebnih za prebavo, ampak vam kombinacija tega razreda vitaminov pomaga pri izdelavi novih rdečih krvnih celic, vzdrževanju srčnega utripa in zmanjšanju depresije, nihanja razpoloženja, glavobolov, hrepenenja po sladkorju in nespečnosti.
Vrnite se k hrani, ki jo jeste, ko ste pod stresom – namreč ogljikovim hidratom. Vaše telo potrebuje vitamine B1, B2, B3, B5 in B6, skupaj s fosforjem in magnezijem, za prebavo in presnovo teh živil. Če ti vitamini B niso prisotni, se bodo ogljikovi hidrati, ki jih zaužijete, verjetno pretvorili v maščobo in ne v energijo.
2. Utrujenost nadledvične žleze
Utrujenost nadledvične žleze je kot temen oblak, ki visi nad vami vsak dan in noč vašega življenja. Zjutraj težko vstanete iz postelje. Komaj se spomnite, da ste se tuširali ali oblekli za v službo. Morda boste okoli 9.00 prejeli majhen izbruh energije in se boste spet počutili napol človeka, toda do 15.00 ste pripravljeni na spanec. Obračate se na kofein in sladkor kot način za pridobivanje energije. Vendar, če se za trenutek ustavite, da utišate svoj um in svojo domišljijo usmerite vase, bo to, kar čutite, morda kazalo na jokavo vbo, ki spušča roso na tla z vsakim vašim korakom.
V notranjosti vaša duša joče, medtem ko vas vaši možgani z vsem svojim brbljanjem potiskajo v cikel “Naredimo to znova”. To verjetno povzema približno polovico populacije utrujeni, vendar se to ne zgodi čez noč.
Nadaljnji stres, brez časa za okrevanje in okrevalnega obdobja, povzroča opustošenje nadledvične žleze.
To je tisto, kar te ohranja pri življenju. Pomaga pri soočanju s stresom, ki ga povzročajo resnične grožnje, toda ko je v stresnih razmerah preobremenjen, ta organ izstreli kortizol in adrenalin, da ostaneta pokonci. Ker nima časa za okrevanje, je vedno v visoki pripravljenosti.
Indijska zelišča, kot je korenina sladkega korena, lahko pomagajo pomladiti nadledvično žlezo, prav tako sveže sadje in zelenjava. Toda tudi najbolj organska hrana je lahko manj kot dovolj, ko se prikrade nadledvična utrujenost. V času velikega stresa ali takoj po travmi si določite urnik. Poiščite načine za uravnoteženje svojega duševnega in fizičnega dela z dodatnim počitkom, sprostitvijo in igro. Dnevna rutina, ki spodbuja vašo naravno telesno uro, pomaga telesu ponastaviti ne le nadledvično žlezo, ampak tudi druge organe, odgovorne za metabolizem, proizvodnjo hormonov in prebavo.
Trdo delajte, da boste sebe postavili na prvo mesto in poskrbeli zase. Omejite izhode ven, naučite se uživati v filmih ali televizijskih oddajah, ki jih gledate, in zmanjšajte sestavine, ki vašemu življenju dodajajo stres. Ko boste to storili, boste morda ugotovili, kako temni kolobarji in vrečke pod očmi začnejo izginjati.
3. Bolezni jeter, žolčnika in želodca
Za zamaščena jetra vam ni treba piti alkohola. Ni vam treba zaužiti prekomernih ali težko prebavljivih maščob, da bi povzročili blato v žolčniku. In ta želodčna kislina, ki jo čutite, je lahko bolj povezana s stresom, pod katerim ste, kot s hrano, ki jo jeste. Ko pride do pomanjkanja magnezija in zaprtja, se vaš sistem obnovi. V obdobjih stresa, ko lahko doživite jezo, razočaranje, neodločnost, zamere in nezmožnost prevzemanja več odgovornosti, so prizadeti vsi ti organi.
Nimate več prebave in izločanja navzdol, pod velikim stresom vaš sistem stagnira in v tem primeru se pojavijo bolezni zgornjega dela prebavnega trakta. Življenje je krog izbir. Človeška narava je, da, ko ste pod stresom, posežete po natanko tistih predmetih, ki jih ne potrebujete, ali po za vas nezdravih izbirah. Spreminjanje navad zahteva disciplino in odločnost; pomembna pa je dobra prehrana, saj brez nje nihče ne preživi.
Stresu v našem svetu se ne moremo izogniti. Vendar pa lahko ozavestimo svoje navade in nekoliko spremenimo življenjski slog, da zmanjšamo naš odziv na stresne dogodke. Samozavedanje nas lahko poveže s tistimi občutki, ki od nas zahtevajo, da nekoliko upočasnimo tempo. Če pogledamo, kaj nam prinaša srečo v primerjavi s tem, kar nas izčrpava, nam lahko pomaga organizirati koledar tako, da si začrtamo urnik, ki nam ustreza. Če se odločimo za vključitev svežega sadja in temnozelene listnate zelenjave v obroke, medtem ko pripravljamo več obrokov doma, lahko naše življenje popestrimo.
Te majhne spremembe nam pomagajo, da se spopademo z vsem, kar nam življenje prinese.
Vzemite si čas in polepšajte svoje življenje, da boste tudi vi našli čas, da se ustavite in povohate vrtnice.
